Liputan6.com, Jakarta Banyak hal di sekeliling yang bisa membuat kita kesal, marah dan kecewa. Kemarahan itu bisa disebabkan oleh pekerjaan, tetangga, atau bahkan cinta. Jika kita tak tepat menghandlenya, hal itu hanya akan memperburuk keadaan.
Bagaimana cara mengatasi rasa marah? Menurut Adjie Silarus (@AdjieSilarus), seorang ahli meditasi dan baru-baru ini menerbitkan bukunya "Sejenak Hening" cara sederhana mengatasi emosi yang tak terkendali itu bisa dengan teknik RAIN.
R: Recognize
Anda harus mengenali bahwa emosi itu hadir dalam diri anda, apapun emosi itu, marah, benci, takut dan sebagainya.
A: Allow
Mempersilakan atau menerima dengan ikhlas semua bentuk emosi yang ada dalam diri anda, bukan malah menolak atau mengusirnya.
I: Investgigate
Menyadari apa dampak emosi terhadap tubuh , pikiran dan perasaan. Apakah ketika Anda marah, bahu Anda tegang atau rahang anda menjadi kaku. Sadarilah hal tersebut.
N: Non identify
Tidak melakukan penilaian. Bahwa emosi marah itu hal yag negatif, bukan seperti itu. Karena emosi marah itu bisa jadi hal yang positif bagi diri anda ketika diri anda menerima dengan ikhlas emosi tersebut.
Ketika anda sering meluangkan waktu sejenak untuk melakukan teknik RAIN ini, kemungkinan besar, anda akan pintar bagaimana cara mengelola emosi dengan baik.
Selamat mencoba dan jangan lupa share hasilnya ke Citizen6 (kw)
Disclaimer:
Citizen6 adalah media publik untuk warga. Artikel di Citizen6 merupakan opini pribadi dan tidak boleh menyinggung SARA. Isi artikel menjadi tanggung jawab si penulisnya.
Anda juga bisa mengirimkan link postingan terbaru blog Anda atau artikel disertai foto seputar kegiatan komunitas, kesehatan, keuangan, wisata, kuliner, gaya hidup, sosial media, dan lainnya ke Citizen6@liputan6.com
(Karmin Winata)
This entry passed through the Full-Text RSS service — if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.
